Kanker payudara merupakan salah satu jenis kanker yang paling banyak ditemukan pada wanita di seluruh dunia. Menurut data dari berbagai sumber kesehatan, penyakit ini tidak hanya menyerang wanita di usia lanjut, tetapi juga semakin banyak ditemukan pada wanita muda. Meski kanker payudara bisa disebabkan oleh banyak faktor yang tidak bisa dikendalikan, seperti faktor genetik, ada banyak cara untuk mengurangi risikonya. Dengan melakukan kebiasaan hidup sehat, Anda dapat menjaga kesehatan payudara dan mengurangi peluang terjadinya kanker payudara.

PAFI (Persatuan Ahli Farmasi Indonesia) Kabupaten Kapuas Hulu sangat peduli dengan kesehatan masyarakat, dan salah satu fokus utamanya adalah memberikan edukasi tentang pencegahan kanker payudara. Salah satu cara yang paling efektif adalah dengan menjalani gaya hidup sehat yang dapat membantu mengurangi faktor risiko. Artikel ini akan membahas 7 kebiasaan sederhana yang dapat Anda lakukan untuk mencegah kanker payudara.

1. Lakukan Pemeriksaan Payudara Sendiri Secara Rutin

Pemeriksaan payudara sendiri atau Breast Self-Examination (BSE) adalah cara sederhana dan efektif untuk mendeteksi adanya perubahan pada payudara Anda. Dengan melakukan pemeriksaan rutin, Anda dapat lebih cepat mendeteksi benjolan atau perubahan lain yang bisa menjadi tanda adanya masalah pada payudara.

PAFI mendorong Anda untuk melakukan BSE setiap bulan, terutama bagi wanita yang memiliki riwayat keluarga dengan kanker payudara. Jika Anda menemukan benjolan atau perubahan yang mencurigakan, segera konsultasikan ke dokter untuk pemeriksaan lebih lanjut.

2. Menjaga Berat Badan Ideal

Kelebihan berat badan atau obesitas bisa meningkatkan risiko terkena kanker payudara, terutama setelah menopause. Kelebihan lemak tubuh dapat mempengaruhi kadar hormon estrogen, yang berperan penting dalam perkembangan kanker payudara. Wanita dengan obesitas lebih berisiko mengembangkan kanker payudara karena kadar estrogen yang lebih tinggi dalam tubuh.

Sebagai langkah pencegahan, PAFI menganjurkan untuk menjaga berat badan tetap ideal dengan mengatur pola makan yang sehat dan rutin berolahraga. Berjalan kaki, berlari, bersepeda, atau berenang dapat membantu menurunkan berat badan sekaligus menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan.

3. Makan Makanan Sehat dan Bergizi

Konsumsi makanan sehat yang kaya akan vitamin, mineral, dan antioksidan dapat membantu melawan radikal bebas yang bisa menyebabkan kerusakan pada sel-sel tubuh, termasuk sel-sel pada payudara. Konsumsi buah, sayur, kacang-kacangan, biji-bijian, dan ikan yang kaya akan asam lemak omega-3 sangat dianjurkan.

Sebagai bagian dari edukasi kesehatan, PAFI mengingatkan agar menghindari konsumsi makanan olahan atau yang tinggi lemak jenuh, seperti makanan cepat saji atau makanan yang digoreng berlebihan. Fokuskan pada pola makan yang seimbang dengan banyak sayuran hijau dan buah-buahan untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh.

4. Aktif Bergerak dan Berolahraga

Olahraga adalah kebiasaan sederhana yang sangat bermanfaat bagi kesehatan tubuh, termasuk untuk mencegah kanker payudara. Aktivitas fisik dapat membantu menurunkan kadar estrogen dalam tubuh, serta memperbaiki keseimbangan hormon, yang pada gilirannya dapat mengurangi risiko kanker payudara.

Menurut PAFI, olahraga yang rutin seperti berjalan cepat, berlari, atau yoga setidaknya 30 menit sehari, dapat menurunkan berat badan, menjaga kesehatan jantung, dan yang tak kalah pentingnya, membantu mengurangi risiko kanker payudara. Olahraga tidak hanya meningkatkan kebugaran tubuh, tetapi juga menjaga kesehatan mental Anda.

5. Batasi Konsumsi Alkohol

Konsumsi alkohol berlebihan telah terbukti meningkatkan risiko kanker payudara. Menurut banyak penelitian, wanita yang mengonsumsi alkohol lebih dari satu gelas per hari memiliki risiko lebih tinggi terkena kanker payudara dibandingkan dengan mereka yang tidak mengonsumsinya. Alkohol dapat memengaruhi keseimbangan hormon dalam tubuh, yang berperan dalam pengembangan kanker.

PAFI menganjurkan untuk membatasi atau menghindari konsumsi alkohol jika memungkinkan. Jika Anda tetap memilih untuk mengonsumsi alkohol, pastikan untuk tidak berlebihan, dan batasi jumlahnya hanya pada kadar yang rendah.

6. Hindari Paparan Sinar Matahari yang Berlebihan

Paparan sinar matahari yang berlebihan dapat meningkatkan risiko terkena kanker kulit, namun juga dapat berkontribusi pada perkembangan kanker payudara. Terlebih lagi, bagi wanita yang menggunakan obat-obatan tertentu yang dapat meningkatkan sensitivitas terhadap sinar matahari, risiko tersebut bisa menjadi lebih besar.

Untuk itu, PAFI menyarankan agar Anda selalu menggunakan tabir surya atau pelindung dari sinar matahari saat berada di luar ruangan, dan hindari paparan sinar matahari langsung pada jam-jam puncak (antara pukul 10 pagi hingga 4 sore).

7. Menjaga Kesehatan Mental dan Mengelola Stres

Stres yang berlebihan bisa berdampak buruk bagi tubuh, termasuk meningkatkan risiko kanker payudara. Stres dapat memengaruhi keseimbangan hormon dalam tubuh dan mengganggu sistem kekebalan tubuh. Oleh karena itu, penting untuk menjaga kesehatan mental dan mengelola stres dengan cara yang sehat.

PAFI menyarankan untuk mencoba teknik-teknik relaksasi seperti meditasi, yoga, atau pernapasan dalam untuk membantu mengurangi tingkat stres. Berbicara dengan orang yang Anda percayai atau mencari dukungan profesional juga bisa membantu mengelola stres dengan lebih baik.

Mencegah kanker payudara memang tidak bisa dilakukan dalam semalam, tetapi dengan menjalani kebiasaan hidup sehat yang sederhana, Anda bisa mengurangi risiko terkena penyakit ini. Pemeriksaan rutin, pola makan sehat, olahraga, dan manajemen stres adalah kebiasaan yang bisa dimulai hari ini untuk menjaga kesehatan payudara Anda.

PAFI Kabupaten Kapuas Hulu berkomitmen untuk terus memberikan edukasi kesehatan kepada masyarakat, khususnya dalam pencegahan kanker payudara. Dengan dukungan dari organisasi seperti PAFI, diharapkan semakin banyak orang yang sadar akan pentingnya pencegahan dan deteksi dini untuk meningkatkan kualitas hidup mereka.

Jadi, mulailah menjalani kebiasaan sehat hari ini juga dan cegah kanker payudara dengan langkah-langkah sederhana yang bisa Anda lakukan setiap hari!